[...] z nogami 90stopni 12-12-12 czyli ogólnie trening głównie na wolnych ciężarach, na duże partie ok 12 serii, na małe ok 9 serii, każda partia raz w tygodniu. Co sądzicie o tym planie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu [...]
[...] dziale odżywianie zawarłem już 1 post (http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety_i_wiele_pyta%C5%84,_pomoc_potrzebna_od_zaraz-t641826.html) Chciałem przedstawić swój przyszły plan treningu Fbw i proszę o fachową ocenę i porady , również uwagi i porady dotyczące diety. Będę ćwiczyć 5 dni w tyg, poniedziałek środa piątek plan fbw + rozgrzewka 15 min [...]
Oto moj plan treningowy prosze sprawdzenie : PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,4,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,8,6,6,6,6 [...]
[...] - Unoszenie sztangi do brody 3 serie KLATKA: - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie (w ostatniej dropset) rozpiętki skos w górę 4 serie Proszę o ocenę i uwagi odnośnie ww. planu. Chętnie wysłucham każdej uwagi. Plan czterodniowy, chodziło mi głównie o zrobienie łapy w superseriach jednego dnia. Stąd też wynikła konieczność połączenia klatki z [...]
[...] nachwytem 2s Wyciskanie hantli siedząc 3s (barki) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s wyciskanie francuski 3s Dodatkowo po 3s raz łydki, raz brzuch Czy może być taki plan? 4s są tam gdzie priorytety tj: klatka, plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 15 msc [...]
Witam, mam do Was prośbę o ocenę mojego planu treningowego oraz diety, wszelkie sugestie mile widziane :) Na początek coś o sobie. Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 179 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Od czasu do czasu rzucam sobie do kosza, do tego dochodzą lekcje WF-u Cel: Masa Ankietę skróciłem bo myślę że nic szczególnego [...]
witajcie, proszę o ocenę planu, mam dietke na której przytyłem 6 kg. W treningu coś mi niegra z klatą bo słabo idzie, a technike mam raczej dobra tzn, nie prostuje rąk w koncowej fazie, barki cofnięte, łopatki razem. Mój plan poniedziłek klata-biceps 1 - a)wyciskanie hantli skos lekki 4 x 12-10-8-6 b) rozpiętki skos 4 x 12-12-10-10 2 - dipsy 3 [...]
Witam. Przedstawie tutaj plan oraz diete i mam pytanie czy cos zmienic/dodac. Moze pierwsze ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Wzrost : 175 cm Waga : 73 kg Staz : 2 lata Pomiary : nie mierzylem sie nigdy Sumplementy : nigdy nie bralem Rekordy : sprawdzalem tylko w wyciskaniu na prostej ( 100 kg) Stan zdrowia : bez przeciwskazan Sprzet : [...]
[...] ze sztangielką (modlitewnik) 2x Biceps siedzac poniewaz lubie to cwiczenie. Pompki w podporze tylem musza byc bo ostatnio widze poprawe poprzez to cwiczenie. Nogi lece dalej planem ktory mam bo fajnie miesnie sie zrobily to pewnie i dalej beda rosnac. Teraz najwazniejsze pytanie. Robilem Plan piorytet Wodyna pon 15 pow sr 10 pt 5. I mi sie to [...]
Cel: MASA!!! Staż: 1 miesiąc :P Typ treningu:FBW 15x 10x 5x A o to mój PLAN: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - wyciąg górny 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] jestem na dukanie i jutro miałabym koniec fazy uderzeniowej lecz chcę zacząć chodzić na siłownie i tu jest problem. Czy dukan jest odpowiedni przy treningu na siłowni? Mój plan wygląda następująco: pn: klatka, nogi, brzuch wt: trening siatkówki, brzuch śr: biceps, triceps, nogi, brzuch czw: barki, nogi, brzuch pt: trening siatkówki, brzuch sb: [...]
Witam stworzyłem sobie plan ćwiczeń i nie wiem czy coś takiego będzie "działać". Niestety nie mam dostępu do nie wiadomo jakiego sprzętu i ćwiczę w piwnicy. Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu i w dni bez ćwiczeń siłowych będę robić interwały na rowerze stacjonarnym, potem wraz ze spadkiem masy zacznę biegać także interwały. Moja waga 106kg, wzrost [...]
[...] na palcach stojąc– 3 serie po 20 powtórzeń. 1. Wznosy nóg w zwisie na drążku – 4 serie po 12-10 powtórzeń. 2. Allachy – 4 serie po 20 powt. Jeszcze 2 tygodnie ciągnę ten plan i coś pozmieniam, może wrócę do piramidy. Dzisiaj dzień NT a micha wyglądała następująco 1.1 jajo , 4 białka , 100g szynki konserwowej, warzywa 2.120g ryżu basmatti [...]
[...] 4. Dynamic rows 5. Push press (zastanawiałem się czy nie robić high pull, ale to chyba psuje barki) 6. Prostowanie rąk przy wyciągu 7. Uginanie rąk z gryfem łamanym Czy plan jest dobry? Jeśli nie proszę o poprawki. Mój rozkład treningów: PN: karate WT: siłka ŚR: wolne CZ: karate PT: siłka SB: karate ND: wolne Płeć : mężczyzna Wiek : 17 [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 3miechy bez planu i sprzetu & 1.5 miecha solidnie ze sprzętem Obwód pasa 80 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 4x , basen , piłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry [...]
[...] ? Poza napompowaniem miesni ? Bardziej od masowego wzmaga metabolizm potreningowy czy spala kalorie na treningu ? 4) Moze ktos z guru polecic mi najlepsze 4dniowe rozplanowanie treningu masowego ? Z tego, co narazie zauwazylem, najpopularniejszym na forum jest chyba : klata + triceps - nogi - plecy + biceps - barki - - Czy jest cos [...]
Witam, mam pytanie czy ten plan jest odpowiedni by wzmocnić swoje mięśnie ciężar 40-50 % , 17 lat , staż treningowy:2 lata , trenuję w Szkolnym Klubie MMA , brak przeciwwskazań , Także chciałbym zgubić zbędne kg i nabyć siły oraz ujawnic mięsnie : ) Jakie produkty pomogą mi osiągnąc te efekty ? cm3,cleanburexin ll ? Dzień I a)klatka -wyciskanie [...]
Witam, do tej pory robiłem trening dzielony ale nie było zadowalających efektów więc postanowiłem po tygodniowej przerwie zacząć FBW 15-10-5 To mój plan fbw ułożony przeze mnie poniedziałek A środa B piątek A 1.Poniedziałek ;A klatka:Wyciskanie hantli/sztangi skos 3s, 2s rozpiętek na płaskiej barki: arnoldki 3s triceps: wyciskanie francuskie [...]
[...] o pomoc i poprawki. Wiem ze zaraz zaczniecie pisac ze najpierw masa itp ale odrazu zaznacze ze nie chodzi mi o wielkosc tylko o jakosc i wyrazistosc. A oto moj "piekny" plan... Nie znam sie zabardzo wiec nie smiejcie sie zbyt glosno :) (ale smiechy dozwolone hehe). PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
Witam Bardzo was proszę o sprawdzenie mojego treningu. Podaję plan: 1. Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 2.Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 3.Triceps -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2xMax 4.Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x10 -Szrugsy 2xMax 5.Nogi -Hack 2x12 -Przysiady ze sztangą 2x10 6.Biceps -Uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
